[...] się u mnie do tycia, tak więc muszę się starać nie przekraczać 30 g węgli na posiłek w DNT, bo inaczej tyję. W DT praktycznie 70% moich węgli jest ulokowane w okolicach treningu, więc są nieszkodliwe. no ale na razie zwiąkszyłam kaloryczność. od poniedziałku się mierzę, bo samo lustro nie styknie. tymczasem wczoraj wpadło DT i bareczki [...]
[...] 1845 kcal Makro: B:122.1g/T:49.3g/W:228g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g. Śniadanie: Tosty z serkiem Almette, szynką, mozzarelą i ketchupem II śniadanie (po treningu): Ryż z kurczakiem, papryką i brzoskwinią Kolacja: Pierś z kurczaka duszona z jabłkiem i zapiekane w piekarniku łódeczki ziemniaczane- posiłek trochę na dobicie [...]
[...] od 8 do 10, rano 6-6.45 pływam i są to interwały, jak wracam do domu to raczej mam ochotę oddać jedzenie niż przyjąć... Co jeść i jak w takim przypadku? Dziś po takim treningu wciągnęłam: 2 jaja+2 białka+80g razowca+200 kefir. Zrobiłam to na siłę, ble!... To było o 7.30. Mogę zastąpić koktailem białko+ryz/owies? I jeszcze BTW, które [...]
[...] przestałem siedzieć tam 40 min, a zaczęły się treningi 1h + 15 min HIIT... i uwierz mi nie spędzam czasu na gadanie z kumplami;) HIIT: 5 minut spokojnej jazdy na rowerze po treningu potem 10 sesji 30 sec jazdy na maksa... i 1 min jazdy spokojnym tempem... Po zakończonej 10 sesji 5 min jazdy spokojnej dla wychamowania i złapania oddechu. Powiem [...]
[...] ciągły męczący stres, zaburza wszelaką regenerację. Można dwoić się i troić, wpychać w siebie na siłę najlepsze odżywczo posiłki, a i tak nici z przybrania masy. Z treningu na trening siła spada, apetyt mija, nastaje ogólne zmęczenie. Bardzo ważny jest również sen, te 8 godzin uznałbym za minimum, choć to zależy od człowieka. Śpiąc po 6 [...]
Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]
[...] uwage na ustawienie palców, które powinny być w każdym ułożeniu nogi/ćwiczeniu maksymalnie podciąganięte do góry. Przed każdym rozciąganiem masz być doskonale rozgrzany-po treningu nóg będzie to najbardziej wskazane i bezpieczne, jesli robisz FBW, to poświęć troche więcej czasu po skończonym treningu na dogrzanie mięśni nóg i scięgien. Nie [...]
[...] przy tablicy. Nie słuchajcie nikogo ze was to spowolni czy cos. Bedzie skutek odwrotny bedziesz szybszy niż kiedy kolwiek. Co miesiac radził tydzien odpoczynku i powrot do treningu gdyz sztanga nie lubi długich odpoczynkow. Po misiacu odpczynku mozecie cofnąc sie w sile, oczywiscie jest o do odbudowania ale po co jak juz ja mamy. Jesli jestes [...]
Wiesz,coś jest w tym,co piszesz, mi także jest się dużo łatwiej uczyć po chociaż jednym treningu. W końcu trzeba odpocząć i dotlenić mózg Z rozpiskami będzie cieżko,dopadło mnie jakieś zatrucie czy choróbsko Mam 39 stopni gorączki, nudności, ból żołądka i gardło boli Więc treningi zawieszam,muszę dojść do siebie i na pewno mi to dobrze zrobi. [...]
[...] w sobotę nie podsumowałem mojego wyzwania z Open'ami, ale zostałem zagoniony do pracy w domu :-D Dzisiaj postaram się nadrobić zaległości. Najpierw kilka zdań o dzisiejszym treningu :-) Dzisiaj trening składał się z dwóch części: siłowej oraz kondycyjnej A) Back squat 4x4 AHAFA (As heavy as form allow) B) WOD AMRAP 12" 7 burpee 7 wall ball 9kg [...]
[...] nie bardzo rozumiem dlaczego mnie tak zmasakrował ten wyjazd. Przeglądam sobie na jutjubie fimiki o przygotowaniu do sezonu narciarskiego i w sumie to robią wypady (mam w treningu), goblety (mam w treningu), ćwiczenia na dwójki (mam w treningu). Nic niezwykłego, robię to już od dawna (rożne treningi, ale FBW zawsze). A teraz bolą mnie kolana, [...]
2013-04-17 środa - DT cykl 5 - dzień 10 waga - 95,0* po poniedziałkowym treningu czuję jeszcze dziś lekką obolałość mięśniową waga - wczoraj było w górę to dziś poszło w dół i to na najniższy jak do tej pory poziom, jest coraz lepiej co mocno mobilizuje dieta, suplementy - wg założeń link do diety siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klatka: [...]
Osobiscie polecam Pawer Horse.Jedna pełna miarka z rana na pusty żołądek NO Shotgun 20 minut przed treningiem i połowa miarki Horse Pwer po treningu.Własnie jestem w trakcie takiej suplementacji + tauryna, bialko(AminoStar} i HMB.Jeżeli chodzi o siłe i wytrzymałość na treningu to wumiata przeszło wszelkie oczekiwania.To początek trzeciego tygodnia [...]
Wazna jest konsekwencja. Czasy, wyniki - w miare bycia konsekwetnym beda sie poprawialy. Prowadz sobie dokladny dziennik dla siebie - nie tylko tutaj na forum. Co do treningu silowego i aerobowego rowniez warto sobie zaplanowac rozpiske na 6 - 8 tygodni i co trening dokladac tak j.w. napisalem. Ja mam taka zasade ze jak na treningu w danym cw. [...]
[...] niestety nie bardzo poszło, więc zrobiłam serię z ugiętymi nogami. 3b. Postanowiłam poćwiczyć technikę i jeszcze nie brać 7 kg w ostatniej serii. 4 brzuchy dały popalić. Po treningu przez dłuższą chwilę leżałam na podłodze, ledwo siłę znalazłam żeby rozciąganie zrobić. Na plus było to, że po ćwiczeniach przestała mnie głowa boleć. Ostatnio [...]
[...] Po zawodach na 100 mil podobno będę dochodzić do siebie miesiąc albo i nawet jeszcze lepiej i może braknąć czasu albo na osiągnięcie tego efektu, albo na zrobienie dobrego treningu zasadniczego przed pierwszymi zawodami w 2017 r. No i kolega-trener liczy na to, że jeśli biorę udział w jakichś zawodach - to nie będę się tułać, czy uprawiać [...]
[...] dynamiczny wycisk stojąc z barków 30kg 3,3,3 Przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 4,4,4///115kg x 3,3 brzuszki Relacje z treningu: dzisiaj leciutki trening po zawodach muszę pracować na szybkością barków bo są powolne ale silne..wiec narazie na małym ciężarze będę pracował nad szybkością to [...]
[...] x 27kg(poprzednio 2x27kg + 2x23,5kg) SS Biceps: brak SS Barki: brak SS Triceps: 4ss x 10powt x 50kg (poprzednio 4x47,5kg) Komentarze: Masakra. Dawno nie było tak dennego treningu. Mega ciężko, nie wiem dlaczego. Żarcie git, kawka przed trenem. Po siadach miałem też pomysł żeby iść do chaty i sobie dać spokój. - przysiady - po 3ciej serii [...]